Stundum getur ekki verið nóg að létta aðeins rétta næringu. Í þessu tilfelli koma árangursríkar æfingar til bjargar, sem þú getur náð tilætluðum árangri mun hraðar!
Stökk á reipi
Frábær æfing fyrir skjótt þyngdartap er að stökkva. Í fyrstu getur það ekki verið auðvelt og jafnvel mjög erfitt, en þú ættir ekki strax að hoppa í 10 mínútur án hlés. Byrjaðu með 1-2 mínútur og aukið smám saman tíma. Stökk er ótrúlega hjálpað til við að léttast og nota einnig vöðva í handleggjum, fótleggjum, baki og kvið.
Stuttur
Veistu ekki hvernig á að léttast heima? Byrjaðu á grunnskífum sem dæla mjöðmunum og rassinum fullkomlega og hjálpa einnig við að léttast almennt. Það er mikilvægt að meðan á æfingunni stendur komi hælarnir ekki af gólfinu og hnén fara ekki út fyrir fingurna á fótunum. Viltu flækja verkefnið? Reyndu síðan að stökkva eftir hverja digur. Framkvæma þrjár aðferðir á einum degi, 20 sinnum hvor.
Snúningur
Snúningur er ein af áhrifaríkum æfingum fyrir þyngdartap, sem gerir mitti fallega og mjótt. Ég er viss um að þú veist mjög vel hvernig á að gera það! Þrisvar í viku gera þrisvar 30 sinnum. Það er mikilvægt að framkvæma æfingar fyrir rannsókn á mismunandi vöðvum um allan líkamann svo að ferlið við að léttast gangi jafnt og fyrir vikið færðu flottan mynd.
Stökk á hæðina
Slík æfing er best gerð með breiðum stöðugum hægðum eða hægðum. Settu það fyrir framan þig í 30 cm fjarlægð og hoppaðu og forðastu sterkar eldavélar með höndunum. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Við mælum með að þú framkvæmir 2-3 aðferðir af 10 stökkum.
Hlaup
Finnst þér gaman að hlaupa eða ekki, en þú þarft að viðurkenna - þetta er ein áhrifaríkasta æfingin fyrir þyngdartap! Á aðeins mánuði reglulegrar þjálfunar muntu taka eftir verulegum árangri! Þú getur hlaupið meðfram götunni, í ræktinni eða heima á hlaupabrettinu. Ef hlaupið veldur þér óþægilegustu tilfinningum skaltu prófa námskeið á sporöskjulaga hermir eða venjulegan gang. Fjölga skrefum á dag að minnsta kosti tvisvar og líkami þinn mun bregðast við slíkum breytingum samstundis!
Ýta -upp
Fáar stúlkur hafa gaman af push -puss, en þær þurfa samt að gera þær. Þeir styrkja fullkomlega vöðvana í höndunum, ýta á og hjálpa ótrúlega til að léttast. Ef það er mjög erfitt að framkvæma ýta með langvarandi fótum skaltu byrja æfingarnar, krjúpa. Þegar hendur venjast álaginu verður mögulegt að fara í skilvirkari stöðu. Eftir einn dag skaltu framkvæma þrjár aðferðir 15 sinnum.
Mundu að fyrir þyngdartap er mikilvægt að framkvæma allar æfingar í fléttunni sem mun nota hvern hluta líkamans og hvern vöðva. Og auðvitað gleymdu ekki réttri næringu, virkum lífsstíl og vatnsjafnvægi. Og þá muntu ná árangri!
Kreist, stökk
Æfing úr flokknum þeirra sem stelpur elska lítið, en í raun mjög áhrifaríkt. Æfingin fyrir allan líkamann felur í sér í verkinu, í raun, allir vöðvahópar, þróar styrk og þrek, hjálpar til við að brenna kaloríum, eykur tíðni hjarta samdráttar og lífsnauðsynlegs lungna.
Hvernig á að gera það rétt: Frá stöðu þess að standa - Sestu niður, settu hendurnar fyrir framan þig á gólfið og án þess að rífa lófana skaltu hoppa fæturna aftur í stöðu barsins. Frá stöðu barsins, hertu fæturna fljótt að höndum þínum, hækkaðu á fæturna og hoppaðu fljótt eins hátt og mögulegt er og gerir bómull yfir höfuðið. Byrjaðu að framkvæma æfingu frá 4 aðferðum í 2 mínútur hvor með hléum á milli aðferða 1 mínútur.
Í framtíðinni skaltu fjölga aðferðum, keyra hverja í 2 mínútur og draga úr hvíldartíma í 30 sekúndur. Einbeittu þér að ástandi þínu og vellíðan. Og mundu að af hvaða líkamsrækt sem þú verður fyrst að hafa gaman af. Ef þér líkar ekki við þessa æfingu eða það er erfitt að framkvæma hana skaltu velja aðra, einfaldari.